DIVENTA PIU' FORTE, MOBILE E FLUIDO NEI MOVIMENTI CON FOUNDATIONS! 

Foundations

 

Foundations è un programma online di 4 settimane che migliorerà drasticamente la tua mobilità, forza e controllo motorio attraverso un allenamento a corpo libero che puoi fare ovunque in soli 30 minuti.

Foundations è adatto a chiunque voglia sviluppare una migliore consapevolezza corporea usando movimenti locomotori non convenzionali, efficaci e divertenti . 

IL TUO MOVIMENTO INIZIA DA QUI

Sei pronto a ricostruire le fondamenta del tuo movimento ? 

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€49 

SOLO €1,75 AL GIORNO!

IL PROGRAMMA IDEALE PER MANTENERTI IN FORMA E

MIGLIORARE LA TUA AUTONOMIA FISICA

LIBERO DI MUOVERTI SENZA DOLORE
ACCESSO
ILLIMITATO

Foundations è un programma di educazione motoria che puoi accedere in qualunque momento della giornata, scaricarlo sul tuo PC o stamparlo.

Una volta acquistato, Foundations sarà tuo per tutta la vita.

4 SETTIMANE DI ALLENAMENTO

4 settimane di allenamento strutturato da praticare ovunque in meno di 30 minuti al giorno.  I video tutorials ti guideranno passo dopo passo per migliorare la tua mobilità, forza e controllo motorio.  

MOVIMENTI
LOCOMOTORI

Non occorrono pesi o spazi particolari per iniziare. Puoi usare questo programma ovunque. Foundations è basato su 4 movimenti di locomozione  e relative varianti ed è tutto ciò di cui hai bisogno per essere libero di muoverti con meno restrizioni e dolori. 

RI-COSTRUISCI LE FONDAMENTA

Se hai mai osservato un atleta professionista, avrai notato che la sua performance - qualunque essa sia - solitamente è data una combinazione di diverse competenze motorie. 

Per molte persone, allenarsi significa migliorare una o al massimo due aree di competenza, come per esempio la forza, velocità, resistenza, flessibilità ecc. 

La verità è che INDIPENDENTEMENTE dai tuoi obiettivi, qualsiasi movimento può essere sintetizzato nell'espressione dei seguenti attributi: forza, mobilità e controllo motorio. 

Se il tuo programma di allenamento è carente in una o più di queste tre aree, la tua capacità di muoverti liberamente è compromessa.

MOBILITA'

La capacità di muoverti con facilità senza restrizioni e dolori. Movimenti multiplanari, multiarticolari per rendere il tuo corpo più mobile e flessibile in range articolari sempre più ampi.

FORZA

La capacità di sostenere il tuo corpo in tutte le direzioni e in posizioni difficili. Essere forti significa ampliare la zona di comfort per ridurre il rischio di infortunio e migliorare la propria performance.

CONTROLLO 

La capacità di gestire il tuo corpo nello spazio in qualsiasi situazione. Coordinazione, equilibrio, propriocezione, tempi di reazione - attributi motori che non trovi in qualsiasi programma online!

4 MOVIMENTI FONDAMENTALI

Foundations è un programma di allenamento a corpo libero che utilizza 4 movimenti di locomozione principali, varianti e transizioni - movimenti "animali" che vengono utilizzati da migliaia di anni in molteplici discipline, dalla danza alle arti marziali allo yoga. 

NON CI SONO MOVIMENTI "NUOVI" IN FOUNDATIONS 

Quello che troverai in Foundations è un programma strutturato che ti darà le basi e gli strumenti per muoverti liberamente. NON troverai movimenti innovativi, nè tantomeno la ricetta segreta per dimagrire in 4 settimane.  

NON CI SONO MOVIMENTI "FACILI" IN FOUNDATIONS

Solo tu puoi controllare la difficoltà del tuo movimento - velocità, controllo, ritmo, durata, frequenza. Non lasciarti ingannare da movimenti locomotori apparentemente banali. Non c'è nulla di facile in Foundations!    

BEAR

La camminata dell'orso (Bear) è un movimento di cordinazione e rinforzo degli arti superiori e di allungo della catena cinetica posteriore.

 

Se hai una flessibilità limitata (in particolar modo a livello della spalle e gambe) questo movimento - in tutte le sue varianti - ti metterà alla prova! Una miniera d'oro per l'intero apparato neuromuscolatorio!

 

Non a caso, è una posizione praticata ormai da secoli nello yoga, sia in statica che dinamica.

MONKEY

La camminata della scimmia (Monkey) è un movimento di accosciata che sollecita diverse articolazioni ed è particolarmente salutare per anche e caviglie; permette inoltre di migliorare la forza e stabilità dei polsi e delle spalle. 

 

La scimmia è il punto di partenza per esercizi a corpo libero più avanzati (inversioni, ruote, rotolamenti ecc.). e in questo programma esplorerai diverse varianti e transizioni di questo utilissimo movimento.

CRAB

La camminata del granchio (Crab) è un movimento fondamentale ma di difficile esecuzione, utilissimo per il rinforzo articolare dei polsi e delle spalle e per il coordinamento motorio braccia-gambe.

 

E' un movimento che permette di migliorare la mobilità delle spalle ed intervenire sull'apertura delle fasce muscolari anteriori - prerequisito fondamentale per skills avanzate come il ponte e i piegamenti all'indietro.

FROG

La camminata della rana (Frog) è un'altro movimento di accosciata che enfatizza l'uso di braccia, gambe e spalle ed interviene in gran misura sulla mobilità delle anche.

 

Attraverso la pratica regolare di questo movimento, i tuoi arti superiori diventeranno più forti e in grado di sostenere il carico del tuo corpo anche in posizioni invertite. In Foundations scoprirai i benefici di questo movimento e  diverse varianti utili e divertenti. 

IL PROGRAMMA
  • SETTIMANA 1: 
    ASSESSMENT

    Durante la prima settimana farai un assessment della tua situazione attuale. Imparerai una sequenza di esercizi preparatori ed i 4 movimenti locomotori fondamentali (Bear, Monkey, Frog e Crab).   

  • SETTIMANA 2: 
    FONDAMENTA

    L’obiettivo della Settimana 2 è di continuare la pratica dei movimenti fondamentali e alcune varianti degli stessi. 

  • SETTIMANA 3:
    VARIANTI

    In Settimana 3 imparerai ad utilizzare ancora nuove varianti in una modalità di allenamento a circuito, divertente e completa.

  • SETTIMANA 4: 
    TRANSIZIONI

    In Settimana 4 metterai insieme tutto quello che hai imparato attraverso l'apprendimento di 9 transizioni per ricercare eleganza e fluidità nel tuo movimento.   

FOUNDATIONS TI AIUTERA' A MUOVERTI MEGLIO.
E NON SOLO. 

Foundations ti aiuterà ad essere più forte e flessibile ma anche a migliorare il tuo equilibrio e coordinazione. Ma non solo.

Foundations nasce dalla nostra esperienza diretta con centinaia di clienti che volevano:

  • essere in grado di muoversi liberamente senza dolori

  • essere in grado di compiere movimenti avanzati (verticali, squat avanzati, acrobazie ecc) ma non avevano le basi per poterlo fare

  • migliorare la propria performance sportiva (arti marziali, cross-fit, tennis, ecc) perchè limitata da restrizioni articolari o scompensi muscolari

  • un programma semplice e divertente da praticare anche tutti i giorni, in autonomia o con la propria famiglia!

UN PROGRAMMA FACILE DA USARE

 Foundations è il frutto di tanti anni di insegnamento, studio e pratica di arti marziali, ginnastica, yoga ed altre discipline.

Con meno di €2 al giorno, Foundations ti darà gli strumenti e le competenze necessarie per trasformare radicalmente il modo in cui ti muovi.   

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DOMANDE FREQUENTI

Questo programma è adatto alle donne?

Assolutamente si! Foundations è adatto a uomini e donne di ogni età. I movimenti inclusi nel programma sono esercizi a corpo libero fondamentali per l'essere umano, independentemente dal sesso.

Questo programma è adatto agli anziani?

Non è possibile dare una risposta generale, in quanto l'età di per sè non è il fattore limitante. Ci sono persone di età avanzata (80+ anni) assolutamente in grado di eseguire la maggior parte dei movimenti inclusi nel programma. DIversi studi scientifici hanno dimostrato come esercizi a terra ad alto contenuto coordinativo (vedi esercizi di locomozione) possano aiutare a contrastare naturali processi neurodegenerativi e quindi a mantenere il cervello giovane sia in termini di equilibrio e coordinazione che di controllo cognitivo. Inoltre, la deambulazione quadrupedica utilizzata nel programma aiuta a rinforzare le articolazioni (anche, caviglie, polsi, spalle, ginocchia ) e a contrastare la degenerazione dell'apparato osseo (i.e. osteoporosi).

Sono troppo grasso? Troppo inesperto?

Probabilmente no. Foundations è un programma adatto alla maggior parte delle persone. E' ideale per chi si avvicina alla pratica senza alcuna esperienza, in quanto ogni esercizio - dal più elementare al più avanzato - viene spiegato nel minimo dettaglio ed intensificato secondo una logica progressiva.      

E' possibile combinare Foundations ad altri programmi?

Forse. Se sei un principiante, o comunque inattivo da almeno 1 anno, ti consigliamo di non unirlo ad altri programmi. Foundations è un programma impegnativo di per sè, e allenamenti aggiuntivi potrebbero compromettere la tua pratica. 

Mi fa crescere i muscoli?

Se per "crescita" intendi un aumento del volume muscolare, la risposta è no! Foundations è un programma di allenamento a corpo libero che sicuramente interviene sul tuo apparato neuro-muscolare, rinforzando ossa, articolazioni e muscoli. Ti sentirai più forte e mobile, ma non aspettarti di diventare "grosso". Non succederà. 

Quanto tempo richiede?

Ogni allenamento richiede non più di 30-40 minuti a seconda di quanto tempo decidi di investire nella tua pratica. Consigliamo di praticare almeno 4 giorni a settimana. Per questa tipologia di pratica, la frequenza di allenamento è molto importante. Come regola generale, è preferibile un allenamento breve tutti i giorni ad un allenamento prolungato una volta alla settimana.  

Quanto spazio occorre?

Non servono grandi spazi per usare Foundations. Se ti alleni in casa, una stanza come per esempio un salotto è tutto lo spazio di cui hai bisogno per muoverti liberamente. Una camera da letto, al contrario, potrebbe essere inadeguata.